Норма БЖУ

Самое главное, не выходите за пределы нормы (ниже или выше).

А нормы - это: 

Белок 30-50%

Углеводы 25-55%

Жиры 10-30%

Количество макросов для набора массы (например):

Белки 30%

Углеводы 55%

Жиры 15%

Количество макросов для уменьшения процента жира (например):

Белки 40%

Углеводы 35%

Жиры 25%

стянула у http://www.blogger.com/profile/11219592639201039961

БЕЛКИ

Обезжиренный домашний творог или cottage cheese

Любая рыба (преимущественно рыба, богатая жирными кислотами омега3)

Птица (куриное филе, индейка)

Телячий, индюшачий или куриный фарш (с наименьшим содержанием жира)

Куриные белки и целые куриные яйца

Морепродукты

УГЛЕВОДЫ

Картофель

Батат (сладкий картофель)

Бурый и белый рис

Паста (преимущественно whole grain pasta)

Ржаной хлеб

Ржаные хлебцы

Рисовые лепешки

Тортиллы

Гречневая крупа

Овсяная крупа

Ячневая крупа

Овощи 

Фрукты

ЖИРЫ

Орехи

Авокадо

Оливковое масло

Подсолнечное масло

Жирная рыба (скумбрия)

Яичные желтки

опять же инфа отсюда 

НашКаложар

http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html


Н:    

        Результаты - только руководство

Не изменяя вес:	1876 ккал/день
Потеря веса:	1501 ккал/день
Быстрая потеря веса:	1126 ккал/день

	Быстрая потеря веса	Потеря веса	Не изменяя вес
Понедельник	1126	1502	1877
Вторник	1039	1201	1502
Среда	1352	1802	2252
Четверг	1126	1502	1877
Пятница	1039	1352	1689
Суббота	1239	1652	2065
Воскресенье	1126	1502	1877

К:

Результаты - только руководство

Не изменяя вес:  2251 ккал/день Потеря веса:  1801 ккал/день Быстрая потеря веса: 1351 ккал/день   Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес Понедельник 1351 1801 2251 Вторник 1320 1441 1801 Среда 1621 2161 2702 Четверг 1351 1801 2251 Пятница 1320 1621 2026 Суббота 1486 1981 2476 Воскресенье 1351 1801 2251

На старт!

С выходом на новую работу, которая представляет из себя сидение на пятой точки добрый 8 часов на дню, стрелка на весах неумолимо ползет вверх.
Не стану оправдывать себя и говорить о том, что идти в зал мне мешает ребенок, работа, муж, отсутствие свободных финансов ... Хотя от части так оно и есть, я хочу на первое место поставить НЕЛЮБОВЬ К СПОРТУ!

Я могу с того же понедельника отправиться в зал, купить абонемент на последние деньги и может быть даже преодолеть страх и стеснение и попросить помощи у тренера.
Но я то себя знаю...
Максимум недели две и все полетит в тартарары, ибо надо иметь просто безумное желание ходить в зал, чтобы после работы не лететь сломя голову к ребенку, а прямёхонько на треньку..

Поэтому я для начала решила выбрать путь наибольшего сопротивления и начать с постепенности...

В первую очередь, хочу подчеркнуть, что я не верю в живительную силу "упахивания в зале", если при этом питаешься в маке или пару раз на дню (ибо времени нет свободного).

Я считаю, что ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ + спорт = идеальная фигура.

Вот поэтому я и хочу нормализовать ПИТАНИЕ!!!

Что для меня значит "нормализовать"?
1. Пить воду чаще, чем я это делаю сейчас. А именно 2 литра в день!
2. Питаться 5 раз в день с учетом моего калоража.

Поскольку последнее самое сложное, то придется научиться планировать питание на неделю как минимум.

Словом, не стану и дальше разводить демагогию, посмотрим, что получится.
Записи об измненеиях я собираюсь делать тут, в дневнике.
Сюда же буду постить необходимую мне информацию и рецепту блюд!